Network
Betare Belitong - Sudah memasuki minggu terakhir puasa Ramadhan yang berarti kita harus semakin memperhatikan kesehatan. Konsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup sangat penting untuk tetap bugar menjelang Idul Fitri.
Dokter Gizi, Dr. Claresta Diella, M.Gizi, SpGK dari Prossi Klinik, menegaskan bahwa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka merupakan kunci penting dalam menjalani ibadah puasa. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan tubuh lemas dan rentan sakit, terutama dalam cuaca yang panas seperti saat ini.
Berikut adalah beberapa langkah-langkah yang dapat Anda lakukan agar puasa tetap berjalan lancar dan Anda tetap fit di minggu terakhir puasa ramadhan:
Pertama, Makanan Seimbang saat Sahur
Saat sahur, penting untuk memilih makanan yang memberikan energi tahan lama. Sebaiknya pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah, yang dapat memberikan energi bertahan lama. Selain itu, lengkapi dengan protein seperti telur, ikan, ayam, daging sapi rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan untuk menjaga kenyang dan energi sepanjang hari, terlepas dari cuaca.
Tidak hanya itu, tambahkan juga serat dari sayuran dan buah-buahan untuk menjaga pencernaan tetap sehat. Buah-buahan yang kaya serat seperti semangka, melon, jeruk, kelapa, mentimun, dan timun suri merupakan pilihan yang tepat.
Sahur merupakan waktu yang penting untuk memberikan energi pada tubuh agar dapat menjalani hari yang panjang tanpa makanan dan minuman. Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, tubuh dapat tetap terhidrasi dan bugar sepanjang hari, seperti yang diungkapkan oleh dr. Claresta.
Kedua, Berbuka dengan Nutrisi
Saat berbuka, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah secara alami. Selain itu, lengkapi menu berbuka dengan makanan lengkap yang mencakup karbohidrat, protein hewani dan nabati, serta sayuran dan buah-buahan.
